Betapa menyenangkan berkumpul bersama keluarga atau sahabat sambil mengonsumsi aneka makanan lezat. Akhir pekan atau hari libur memang menjadi waktu yang tepat untuk bersantai dan berkumpul bersama orang-orang yang dicintai. Namun, sebaiknya hari libur dan hari-hari lainnya tak cuma diisi dengan aktivitas makan dan bermalas-malasan. Karena, pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik bisa berpotensi menimbulkan penyakit, salah satunya diabetes. Cara mencegah penyakit diabetes bisa dilakukan sejak dini untuk mencegah terjadinya komplikasi penyakit lain. Tahap awal perkembangan penyakit diabetes dikenal dengan istilah pradiabetes. artikel yang diulas penasehat diet dan gaya hidup Michael Dansinger, pradiabetes adalah kondisi saat kadar gula darah dalam darah Anda lebih tinggi dari normal (kurang dari 100 mg/dl), tetapi tidak cukup tinggi untuk masuk dalam kategori diabetes (lebih dari 126 mg/dl).Pradiabetes sering dianggap sebagai tanda peringatan karena dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dalam kurun waktu 10 tahun. dijelaskan bahwa diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi kronis yang mempengaruhi cara tubuh memetabolisme gula, tubuh menolak insulin (hormon yang mengatur pergerakan gula ke dalam sel-sel) atau tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk mempertahankan kadar gula normal.

beberapa cara untuk mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes dengan gaya hidup sehat ini.

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah gaya hidup sehat terbaik untuk mencegah diabetes. Menghilangkan lima hingga 10 persen berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. Jika Anda menderita obesitas, program penurunan berat badan sebaiknya dilakukan segera setelah Anda didiagnosis pradiabetes.

2. Olahraga secara teratur

Melakukan gaya hidup sehat berupa aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap glukosa lebih banyak. Hasilnya, kadar glukosa darah Anda akan menurun dan tubuh Anda tidak membutuhkan banyak insulin. Anda dapat melakukan olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu untuk tetap menjaga kesehatan.

3. Pola makan sehat

Untuk mencegah pradiabetes menjadi diabetes, terapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, gula, dan sodium. Pilih juga minuman berkalori rendah atau sama sekali tidak berkalori. Jangan lupa untuk mengganti makanan dari karbohidrat putih (roti putih, nasi putih) dengan biji-bijian atau beras merah. Selain itu, Anda juga dapat mengatur porsi makan.

4. Pantau kolesterol dan tekanan darah

Tekanan darah tinggi dan kolesterol pada penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2 berisiko meningkat. Kendalikan kolesterol dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, tidak mengonsumsi lemak jenuh, dan tidak merokok. Selain itu, jaga tekanan darah Anda di bawah 130/80 mmHg.

5. Jangan merokok

Satu lagi gaya hidup sehat untuk mencegah pradiabetes adalah tidak merokok. Jika Anda merokok, berhentilah dan jika Anda tidak merokok, jangan memulainya. Ada peningkatan kadar gula darah dan distribusi lemak perut pada perokok.

Ingat, perubahan pradiabetes menjadi diabetes dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup sehat agar kesehatan tetap terjaga. Jika Anda memiliki resiko pradiabetes, cegah penyakit tersebut dengan melakukan gaya hidup sehat.

Kembangkan kebiasaan makanan sehat
Lebih berkonsentrasi pada makanan berserat dan menghindari kalori tinggi dan makanan berlemak tinggi. Mengkonsumsi makanan berbahan gandum, sayuran dan banyak buah-buahan segar adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan pra diabetes. Diet semacam ini juga dikenal sebagai diet Mediterania.

Buang kalori Anda
Salah satu cara yang paling efektif untuk menyembuhkan praediabetes adalah untuk menyingkirkan lemak pada tubuh Anda. Jika Anda mengalami obesitas, maka shedding hanya lima sampai sepuluh persen dari total berat badan Anda dapat mengurangi risiko diabetes pra Anda untuk melanjutkan ke tipe-2 penderita diabetes. Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dengan makan yang benar dan dengan sesi latihan reguler. Berat badan yang ideal mengarah ke jantung sehat, dorongan kepercayaan Anda dan energiAnda. Dengan mengingat keunggulan ini Anda dapat dengan mudah menginspirasi diri Anda untuk membuang lemak ekstra Anda.

Jika perlu minum obat
Jika indeks massa tubuh Anda lebih dari 35, usia Anda kurang dari 60 tahun dan Anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki tipe-2 diabetes, maka Anda dapat diresepkan beberapa obat oleh dokter Anda. Kadang-kadang orang yang memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengambil beberapa obat.

Cara Mengobati Penyakit Diabetes:

Pengobatan Penyakit Diabetes Secara Alami,  
Cepat dan Tanpa Efek Samping

"UNDIABETS+PIPECA De Nature Indonesia"

1 PAKET RP 295.000,-
 
Apakah Dijamin 100% sembuh ?

Posted by Unknown, Published at 23.25 and have